Chest Press

پرس سینه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی نیمکت یا دستگاه در وضعیت پایدار قرار بگیر.
2. دست‌ها را هم‌راستا با سینه نگه دار و کتف‌ها را پایدار کن.
3. وزنه یا دسته‌ها را با کنترل به جلو/بالا پرس کن.
4. آرنج‌ها را کنترل‌شده خم کن و به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• کتف‌ها پایدار.
• مچ‌ها خنثی.
• دامنه بدون درد.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها.
• جدا شدن شانه از تکیه‌گاه.
• رها کردن فاز برگشت.