Barbell Shoulder Press

پرس سرشانه با هالتر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هالتر را روی جلوی شانه‌ها با گریپ مناسب نگه دار.
2. شکم و باسن را فعال و تنه را عمودی نگه دار.
3. هالتر را در مسیر نزدیک صورت به بالای سر پرس کن.
4. بالای سر پایدار کن و کنترل‌شده به شانه‌ها برگردان.

نکات مربی

• دنده‌ها پایین.
• میله نزدیک صورت.
• قفل بالای سر پایدار.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• پرس رو به جلو.
• شل شدن میان‌تنه.