Banded Pullover

پول‌اور با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را بالای سر یا پشت سر در نقطه مطمئن ثابت کن.
2. با بازوهای تقریباً صاف کش را بگیر و شکم را فعال کن.
3. بازوها را در قوس کنترل‌شده از بالای سر به سمت جلوی بدن بکش.
4. با کنترل به نقطه شروع برگرد.

نکات مربی

• آرنج‌ها کمی نرم.
• دنده‌ها پایین.
• حرکت از شانه و لت.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• خم کردن زیاد آرنج.
• برگشت سریع کش.