Run

دویدن؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. با وضعیت بدنی بلند و ریلکس شروع کن.
2. گام طبیعی و فرود کنترل‌شده زیر مرکز بدن داشته باش.
3. ریتم و شدت تعیین‌شده توسط مربی را حفظ کن.
4. زمان یا مسافت نسخه‌شده را کامل کن.

نکات مربی

• شانه‌ها ریلکس.
• گام بیش از حد بلند نشود.
• شدت را مطابق زمان/مسافت برنامه تنظیم کن.

اشتباهات رایج

• شروع بیش از حد سریع.
• گام بلند و ترمزکننده.
• نادیده گرفتن زمان یا مسافت نسخه.