Ring Pull-Up

پول‌آپ با رینگ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. رینگ‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کن و با گریپ خنثی یا کمی چرخیده از آن‌ها آویزان شو.
2. شانه‌ها را فعال و میان‌تنه را سفت نگه دار.
3. با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب، سینه را به سمت رینگ‌ها بالا ببر.
4. در بالاترین نقطه کنترل را حفظ کن و سپس با سرعت کنترل‌شده تا کشش کامل پایین برو.

نکات مربی

• رینگ‌ها را نزدیک بدن نگه دار و اجازه نده بیش از حد از هم باز شوند.
• بدن را تا حد امکان بدون تاب نگه دار.
• اگر تکرار کامل سخت است از کش کمکی یا ارتفاع قابل‌تنظیم استفاده کن.

اشتباهات رایج

• تاب دادن پاها برای گرفتن شتاب.
• جمع کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها.
• نیمه‌کاره انجام دادن دامنه یا رها شدن ناگهانی در مسیر پایین.