Barbell Cluster

باربل کلاستر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را با کلین به فرانت‌رک بیاور.
2. به فرانت اسکوات کامل برو.
3. از پایین اسکوات با قدرت بلند شو.
4. حرکت را مستقیم به تراستر/پرس بالای سر متصل کن.

نکات مربی

• حرکت پیوسته.
• تنه در اسکوات قائم.
• قفل بالای سر پایدار.

اشتباهات رایج

• توقف طولانی بین اجزا.
• افتادن آرنج‌ها.
• پرس فقط با دست.