Australian Pull-Up

استرالیایی پول‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. زیر میله ثابت قرار بگیر و با دست‌ها بگیر.
2. بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
3. سینه را به سمت میله بکش.
4. با کنترل پایین برو.

نکات مربی

• بدن یک خط.
• کتف‌ها فعال.
• دامنه کامل.

اشتباهات رایج

• افتادن لگن.
• کشیدن با گردن.
• دامنه ناقص.