Chin-Up

چین‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را با کف دست رو به خود بگیر.
2. از آویزان فعال شروع کن.
3. سینه را به سمت میله بالا بکش تا چانه از میله عبور کند.
4. کنترل‌شده به پایین برگرد.

نکات مربی

• بدون تاب.
• شانه‌ها فعال.
• دامنه کامل.

اشتباهات رایج

• کیپ ناخواسته.
• جلو آمدن سر.
• افتادن ناگهانی پایین.