Hanging L-Sit

ال‌سیت آویزان؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از میله با گریپ پایدار آویزان شو و شانه‌ها را فعال نگه دار.
2. لگن را کمی جمع کن و هر دو پا را صاف به سمت جلو بالا بیاور.
3. پاها را تا نزدیک موازی زمین یا دامنه‌ای که فرم حفظ می‌شود نگه دار.
4. زمان تعیین‌شده را بدون تاب‌خوردن حفظ کن و سپس با کنترل پاها را پایین بیاور.

نکات مربی

• دنده‌ها را پایین و شکم را سفت نگه دار.
• تا حد ممکن زانوها صاف و پنجه‌ها کشیده بمانند.
• اگر فرم L کامل حفظ نمی‌شود، نسخه زانوخم را اجرا کن.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن برای بالا آوردن پاها.
• رها کردن شانه‌ها و آویزان شدن غیرفعال.
• خم شدن زیاد زانوها یا قوس دادن کمر برای جبران ضعف میان‌تنه.