Single-Arm Dumbbell Side Lunge

ساید لانج با دمبل تک‌دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل را با یک دست در وضعیت کنترل‌شده کنار بدن یا نزدیک شانه طبق برنامه نگه دار.
2. با پای تعیین‌شده یک قدم بلند به کنار بردار.
3. روی همان لگن بنشین و پای مقابل را نسبتاً کشیده نگه دار.
4. از کف پای کار فشار بده و به مرکز برگرد.

نکات مربی

• زانو در مسیر پنجه باشد.
• کف پای سمت کار کامل روی زمین بماند.
• سمت راست و چپ را دقیقاً مطابق برنامه مربی اجرا کن.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانو به داخل.
• بلند شدن پاشنه.
• چرخش یا خم شدن بی‌کنترل تنه.