Plate Box Step-Over

استپ‌اور باکس با صفحه وزنه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه وزنه را در وضعیت تعیین‌شده نزدیک بدن نگه دار.
2. یک پا را کامل روی باکس قرار بده و با همان پا بالا برو.
3. با کنترل از روی باکس عبور کن و پای مقابل را در سمت دیگر پایین بگذار.
4. برای تکرار بعدی جهت یا پای شروع را طبق برنامه تغییر بده.

نکات مربی

• فشار اصلی از پای روی باکس باشد.
• زانو در مسیر پنجه حرکت کند.
• ارتفاع باکس باید با کنترل کامل متناسب باشد.

اشتباهات رایج

• هل دادن زیاد از پای عقب.
• افتادن زانو به داخل.
• پریدن یا پایین آمدن بی‌کنترل.