Slow-Eccentric Pull-Up

پول‌آپ با پایین‌آمدن آهسته؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به بالای میله برس یا یک پول‌آپ کامل انجام بده.
2. چانه را بالای میله و شانه‌ها را فعال نگه دار.
3. فاز پایین آمدن را آهسته و طبق زمان تعیین‌شده کنترل کن.
4. در انتها به آویز کنترل‌شده برگرد و تکرار بعدی را شروع کن.

نکات مربی

• فاز منفی را واقعاً آهسته کن.
• بدن بدون تاب.
• شانه‌ها فعال.

اشتباهات رایج

• رها شدن ناگهانی در پایین.
• تاب دادن پاها.
• از دست دادن کنترل کتف.