Single-Kettlebell Front-Rack Box Step-Over

استپ‌اور باکس با کتل‌بل تک‌دست فرانت‌رک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست در فرانت‌رک نگه دار.
2. یک پا را کامل روی باکس بگذار و با همان پا بالا برو.
3. بدن را از روی باکس عبور بده و پای مقابل را با کنترل در سمت دیگر پایین بگذار.
4. جهت و پای شروع را طبق برنامه عوض کن.

نکات مربی

• فشار اصلی از پای روی باکس باشد.
• کتل‌بل نزدیک بدن و تنه عمودی بماند.
• ارتفاع باکس متناسب با کنترل حرکت باشد.

اشتباهات رایج

• هل دادن زیاد از پای عقب.
• افتادن زانو به داخل.
• پریدن یا افتادن بی‌کنترل از سمت دیگر باکس.