Dumbbell Front Squat

فرانت اسکوات دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را در فرانت‌رک نگه دار.
2. با سینه بالا وارد اسکوات شو.
3. زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دار.
4. از کف پا فشار بده و بایست.

نکات مربی

• دمبل‌ها نزدیک بدن.
• پاشنه‌ها روی زمین.
• شکم فعال.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل.
• خم شدن زیاد تنه.
• بلند شدن پاشنه‌ها.