Lying Dumbbell Hamstring Curl

همسترینگ کرل خوابیده با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی شکم دراز بکش و دمبل را بین پاها ایمن کن.
2. زانوها را خم کن و دمبل را به سمت باسن بالا بیاور.
3. بالا مکث کوتاه داشته باش.
4. کنترل‌شده پایین بیاور.

نکات مربی

• دمبل کاملاً ایمن باشد.
• لگن ثابت.
• دامنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• وزنه بیش از حد سنگین.
• بالا آمدن لگن.
• حرکت سریع.