Weighted Hollow Rock

هالو راک وزنه‌دار؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت هالو قرار بگیر و وزنه سبک را طبق برنامه نگه دار.
2. کمر پایین را به زمین بچسبان.
3. بدن را به‌صورت یک واحد جلو و عقب راک کن.
4. شکل هالو را حفظ کن.

نکات مربی

• وزنه سبک.
• کمر پایین ثابت.
• دامنه کوچک.

اشتباهات رایج

• قوس کمر.
• وزنه بیش از توان.
• از بین رفتن فرم هالو.