Climber Crunch

کلایمر کرانچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در پلانک دست کامل شروع کن.
2. یک زانو را به سمت آرنج یا سینه هدایت کن.
3. شکم را منقبض و لگن را کنترل کن.
4. پا را برگردان و سمت مقابل را اجرا کن.

نکات مربی

• لگن ثابت.
• شانه بالای دست‌ها.
• حرکت کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• بالا و پایین شدن لگن.
• تاب دادن پاها.
• افتادن شانه‌ها.