Bicycle Crunch

بایسیکل کرانچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و شانه‌ها را بالا بیاور.
2. زانو و آرنج مخالف را به هم نزدیک کن.
3. پای مقابل را کشیده نگه دار.
4. طرفین را با کنترل عوض کن.

نکات مربی

• گردن ریلکس.
• چرخش از تنه.
• کمر پایین کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن.
• حرکت خیلی سریع.
• قوس زیاد کمر.