Wide Plank

پلانک دست‌باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در پلانک روی دست‌ها قرار بگیر.
2. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار.
3. بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
4. برای زمان تعیین‌شده وضعیت را حفظ کن.

نکات مربی

• شکم سفت.
• کف دست فعال.
• گردن خنثی.

اشتباهات رایج

• افتادن کمر.
• دست‌های بیش از حد باز.
• قفل کردن شانه‌ها.