Heel-Elevated Goblet Squat

گابلت اسکوات با پاشنه بالا؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاشنه‌ها را روی صفحه یا گوه کوتاه قرار بده.
2. دمبل را جلوی سینه در وضعیت گابلت نگه دار.
3. با تنه نسبتاً عمودی به اسکوات برو.
4. از کل کف پا فشار بده و بایست.

نکات مربی

• زانوها در مسیر پنجه.
• سینه بالا.
• دامنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانوها.
• افتادن سینه.
• بلند شدن پنجه‌ها.