Dumbbell Front Raise

نشر جلو دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را جلوی ران نگه دار.
2. با آرنج کمی نرم، دست‌ها را رو به جلو بالا بیاور.
3. تا حدود ارتفاع شانه بالا برو.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• تنه ثابت.
• شانه‌ها ریلکس.
• وزنه سبک.

اشتباهات رایج

• تاب تنه.
• بالا کشیدن شانه.
• پرتاب دمبل.