Reverse Curl

ریورس جلو بازو؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را با کف دست رو به پایین بگیر.
2. آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کن.
3. با خم کردن آرنج میله را بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• مچ خنثی.
• وزنه سبک‌تر از جلو بازوی معمولی.
• تنه ثابت.

اشتباهات رایج

• شکستن مچ.
• تاب تنه.
• جلو آمدن آرنج.