Jump Rope

طناب‌زدن؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دسته‌های طناب را سبک در دست بگیر.
2. آرنج‌ها نزدیک بدن و چرخش اصلی از مچ باشد.
3. با پرش کوتاه طناب را از زیر پا عبور بده.
4. ریتم یکنواخت و فرود نرم را حفظ کن.

نکات مربی

• پرش کوتاه.
• مچ‌ها کار کنند.
• شانه‌ها ریلکس.

اشتباهات رایج

• پرش خیلی بلند.
• چرخاندن با کل بازو.
• فرود سنگین.