Single-Dumbbell Devil Press

دِویل پرس تک‌دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک دمبل را روی زمین جلوی بدن قرار بده.
2. با کنترل به پلانک برو و در صورت برنامه پوش‌آپ را اجرا کن.
3. پاها را جلو بیاور و دمبل را با کمک لگن از زمین جدا کن.
4. حرکت را با رساندن دمبل بالای سر کامل کن و دست را طبق برنامه عوض کن.

نکات مربی

• میان‌تنه در پلانک سفت بماند.
• قدرت را از پا و لگن بگیر.
• دمبل را نزدیک بدن حرکت بده.

اشتباهات رایج

• افتادن کمر در پلانک.
• کشیدن حرکت فقط با دست.
• برخورد بی‌کنترل دمبل با زمین.