پشت بازو با کش

کش را ثابت کن، آرنج‌ها را نزدیک سر یا بدن نگه دار و ساعد را تا باز شدن کامل آرنج حرکت بده.

نحوه اجرا

کش را ثابت کن، آرنج‌ها را نزدیک سر یا بدن نگه دار و ساعد را تا باز شدن کامل آرنج حرکت بده.

نکات مربی

• آرنج‌ها ثابت بمانندnفقط ساعد حرکت کندnدر انتها پشت بازو را منقبض کن

اشتباهات رایج

• باز شدن آرنج‌ها به طرفینnحرکت دادن شانه‌هاnکش نامتناسب