تراستر

تراستر ترکیبی از اسکوات جلو و پرس بالای سر است. هدف این است که نیروی ایجادشده از پاها و لگن به شکل پیوسته به پرس بالای سر منتقل شود.

نحوه اجرا

1. وزنه را در وضعیت Front Rack نگه دار.
2. با تنه نسبتاً عمودی وارد اسکوات شو.
3. با قدرت از اسکوات بالا بیا و از اکستنشن پاها برای شتاب دادن وزنه استفاده کن.
4. حرکت را بدون توقف طولانی به پرس بالای سر تبدیل کن.
5. در بالا آرنج‌ها را کامل باز کن و سپس وزنه را کنترل‌شده به Front Rack برگردان.

نکات مربی

• ریتم حرکت پیوسته باشد.
• پاشنه‌ها روی زمین و زانوها در مسیر پنجه‌ها بمانند.
• در بالای حرکت دنده‌ها را کنترل کن و کمر را بیش از حد قوس نده.