کلاستر تک دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل را از زمین یا وضعیت Hang با یک دست به شانه Clean کن.
2. پس از دریافت، وارد اسکوات کنترل‌شده شو.
3. از اسکوات با قدرت بالا بیا و حرکت را مستقیم به Press/Thruster بالای سر وصل کن.
4. تکرار بعدی را طبق نسخه مربی با همان دست یا به‌صورت alternating اجرا کن.

نکات مربی

• دمبل نزدیک بدن حرکت کند.
• میان‌تنه در Clean و Thruster فعال بماند.
• تعویض دست فقط مطابق نسخه تمرین انجام شود.

اشتباهات رایج

• جدا کردن کامل Clean و Thruster با مکث غیرضروری.
• افتادن زانوها به داخل.
• قوس زیاد کمر در بالای سر.

کلاستر تک دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل را از زمین یا وضعیت Hang با یک دست به شانه Clean کن.
2. پس از دریافت، وارد اسکوات کنترل‌شده شو.
3. از اسکوات با قدرت بالا بیا و حرکت را مستقیم به Press/Thruster بالای سر وصل کن.
4. تکرار بعدی را طبق نسخه مربی با همان دست یا به‌صورت alternating اجرا کن.

نکات مربی

• دمبل نزدیک بدن حرکت کند.
• میان‌تنه در Clean و Thruster فعال بماند.
• تعویض دست فقط مطابق نسخه تمرین انجام شود.

اشتباهات رایج

• جدا کردن کامل Clean و Thruster با مکث غیرضروری.
• افتادن زانوها به داخل.
• قوس زیاد کمر در بالای سر.