Clean and Jerk

کلین اند جرک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هالتر را با کلین به فرانت‌رک بیاور.
2. در فرانت‌رک تعادل و تنفس را بازیابی کن.
3. دیپ و درایو انجام بده و زیر میله قرار بگیر.
4. میله را بالای سر تثبیت کن.

نکات مربی

• میله نزدیک بدن.
• پاها منبع اصلی نیرو هستند.
• قفل بالای سر پایدار.

اشتباهات رایج

• کشیدن زودهنگام با دست.
• دیپ رو به جلو.
• دریافت ناپایدار.