حرکت
Barbell Shoulder Press
پرس سرشانه با هالترمتوسطهالترپوش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Bench Press
پرس سینه هالتر
متوسطنیمکتپوشبالاتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- کتف‌ها را روی نیمکت جمع و ثابت کنید.
- میله را از رک خارج و بالای سینه نگه دارید.
- کنترل‌شده به پایین سینه بیاورید.
- با فشار پا و سینه میله را بالا ببرید.