Weighted Sit-Up

سیت‌آپ وزنه‌دار؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و وزنه را ایمن نگه دار.
2. شکم را فعال کن و به نشستن بالا بیا.
3. وزنه را نزدیک بدن نگه دار.
4. کنترل‌شده به زمین برگرد.

نکات مربی

• حرکت از شکم.
• وزنه سبک.
• بازگشت کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• پرتاب وزنه.
• استفاده زیاد از شتاب.
• قوس کمر.