V-Up

وی آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و دست‌ها را بالای سر و پاها را کشیده نگه دار.
2. همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کن و تنه را جمع کن.
3. در بالای حرکت دست‌ها را به سمت پنجه‌ها ببر.
4. با کنترل به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• شکم را در تمام مسیر فعال نگه دار.
• حرکت را با تاب دادن دست و پا انجام نده.
• در صورت نیاز زانوها را کمی خم کن.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن به جلو.
• ضربه زدن با پاها.
• رها کردن کنترل در برگشت.