Superman Hold

سوپرمن هولد؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی شکم دراز بکش.
2. دست‌ها و پاها را کمی از زمین بلند کن.
3. گردن را خنثی و باسن را فعال نگه دار.
4. برای زمان تعیین‌شده وضعیت را حفظ کن.

نکات مربی

• دامنه کوچک و کنترل‌شده.
• گردن خنثی.
• باسن فعال.

اشتباهات رایج

• بالا بردن بیش از حد.
• فشار گردن.
• حبس نفس.