Squat Snatch

اسکوات اسنچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. با گریپ اسنچ و وضعیت شروع پایدار آماده شو.
2. با باز شدن قدرتمند لگن و زانو میله را شتاب بده.
3. سریع زیر میله برو و در اسکوات اورهد دریافت کن.
4. با میله پایدار بالای سر بایست.

نکات مربی

• میله نزدیک بدن.
• سرعت زیر میله مهم است.
• ثبات اورهد قبل از ایستادن.

اشتباهات رایج

• کشیدن زودهنگام با دست.
• دور شدن میله.
• دریافت ناپایدار.