Single-Kettlebell Thruster

تراستر تک‌کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را در فرانت‌رک یک سمت نگه دار.
2. اسکوات را با کنترل اجرا کن.
3. از پایین با قدرت بایست و همان نیرو را به پرس بالای سر منتقل کن.
4. کتل‌بل را کنترل‌شده به فرانت‌رک برگردان.

نکات مربی

• حرکت پیوسته پا به دست.
• شکم فعال.
• قفل بالای سر کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• مکث بی‌دلیل بین اسکوات و پرس.
• خم شدن تنه.
• پرس فقط با دست.