Single-Kettlebell Overhead Carry

حمل کتل‌بل تک‌دست بالای سر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست بالای سر تثبیت کن.
2. دنده‌ها پایین و شکم فعال باشد.
3. با قدم‌های کنترل‌شده مسیر تعیین‌شده را طی کن.
4. بدون کج شدن تنه وزنه را ثابت نگه دار.

نکات مربی

• بازو نزدیک گوش.
• تنه عمودی.
• قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• قوس کمر.
• کج شدن به کنار.
• قفل ناپایدار شانه.