Single-Hand Toe Touch

تو تاچ تک‌دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و پاها را بالا نگه دار.
2. یک دست را به سمت پنجه پای مقابل یا همان سمت طبق برنامه ببر.
3. شکم را منقبض کن و شانه را از زمین جدا کن.
4. کنترل‌شده برگرد و تکرار کن.

نکات مربی

• حرکت از شکم.
• گردن ریلکس.
• بازدم در بالا.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن.
• تاب دادن دست.
• قوس کمر.