Scissor Crunch

کرانچ قیچی؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و پاها را کشیده از زمین کمی جدا نگه دار.
2. یک پا را بالا و پای دیگر را پایین نگه دار و همزمان تنه را با انقباض شکم کمی بالا بیاور.
3. پاها را به‌صورت قیچی جابه‌جا کن و کنترل شکم را حفظ کن.
4. حرکت را بدون رها کردن کمر و بدون ضربه ادامه بده.

نکات مربی

• کمر پایین را تا حد ممکن نزدیک زمین نگه دار.
• حرکت پاها کنترل‌شده باشد، نه با تاب سریع.
• اگر کمر جدا می‌شود، دامنه پاها را کمتر کن.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن با دست‌ها.
• گود کردن بیش از حد کمر.
• اجرای سریع و بی‌کنترل پاها.