Skip to content
Register / Sign in
← Exercise Library
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

PVC Warmup

BeginnerPVC pipemobilityFull Body
VISUAL GUIDE

Visual movement guide

PVC Warmup
HOW TO PERFORM

How to perform

گرم‌کردن با PVC؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

  1. PVC را با گریپ مناسب بگیر.
  2. حرکات موبیلیتی تعیین‌شده مربی را با دامنه کنترل‌شده اجرا کن.
  3. بدن را برای الگوهای اصلی جلسه آماده کن.
  4. بدون درد و با ریتم آرام پیش برو.

نکات مربی

  • هدف گرم‌کردن و کیفیت حرکت است، نه خستگی.
  • گریپ را متناسب با موبیلیتی تنظیم کن.
  • دامنه دردناک نداشته باش.

اشتباهات رایج

  • اجرای سریع و بی‌کنترل.
  • زور دادن در دامنه دردناک.
  • استفاده از وزنه به‌جای PVC.