Muscle-Up

ماسِل‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از آویزان فعال روی بار یا رینگ شروع کن و میان‌تنه را سفت نگه دار.
2. با یک کشش قدرتمند، سینه و لگن را به سمت ابزار بالا ببر.
3. در نقطه انتقال، شانه‌ها را بالای بار یا رینگ عبور بده و آرنج‌ها را سریع به پشت منتقل کن.
4. حرکت را با دیپ کامل کن تا آرنج‌ها در بالا باز شوند.
5. با کنترل به وضعیت شروع برگرد و برای تکرار بعدی ریتم را حفظ کن.

نکات مربی

• اول کیفیت Pull-Up و Dip را تثبیت کن.
• انتقال باید نزدیک بدن و بدون فاصله اضافی از بار یا رینگ باشد.
• برای ست‌های طولانی، ریتم و تنفس را از ابتدا مدیریت کن.

اشتباهات رایج

• کشیدن بدن دور از بار و ایجاد قوس زیاد.
• انتقال دیرهنگام آرنج‌ها.
• تکیه بیش از حد به تاب بدون کنترل تنه.
• شروع تکرار بعدی قبل از تثبیت موقعیت شانه‌ها.