Kettlebell Windmill

ویندمیل با کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست بالای سر و آرنج را قفل اما بدون فشار اضافه نگه دار.
2. پنجه‌ها را کمی از سمت دستِ کتل‌بل دور کن و نگاه را به وزنه نگه دار.
3. لگن را به عقب و کنار بفرست و دست آزاد را در امتداد داخل پا به سمت زمین پایین ببر.
4. با حفظ ستون فقرات خنثی و شانه پایدار، از لگن نیرو بگیر و به حالت ایستاده برگرد.

نکات مربی

• حرکت را آهسته و با دامنه‌ای انجام بده که کنترل شانه و لگن حفظ شود.
• کتل‌بل همیشه بالای مفصل شانه بماند.
• چرخش باید از لگن و ستون سینه‌ای بیاید، نه از خم‌کردن کمر.

اشتباهات رایج

• خم‌کردن بیش از حد کمر به‌جای hinge لگن.
• جلو آمدن کتل‌بل از خط شانه.
• قفل‌کردن زانوها و از دست دادن تعادل.