Heel Touch

هیل تاچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و زانوها را خم کن.
2. شانه‌ها را کمی از زمین بلند کن.
3. با خم شدن جانبی دست را به پاشنه همان سمت نزدیک کن.
4. طرفین را با کنترل عوض کن.

نکات مربی

• گردن ریلکس.
• حرکت از پهلو.
• کمر پایین کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن.
• چرخش به جای خم جانبی.
• حرکت خیلی سریع.