Ground-to-Overhead Squat

گراند تو اورهد اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. وزنه را از زمین با ستون فقرات خنثی و کنترل مناسب بردار.
2. وزنه را با یک حرکت هماهنگ تا بالای سر هدایت کن.
3. در وضعیت بالای سر پایدار، وارد اسکوات شو و زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دار.
4. از اسکوات بالا بیا و سپس وزنه را با کنترل به زمین برگردان.

نکات مربی

• قبل از اسکوات، وضعیت بالای سر را پایدار کن.
• دامنه اسکوات را با حفظ کنترل تنه انتخاب کن.
• برای تعدادهای بالا، ریتم ثابت و تکنیک تمیز را حفظ کن.

اشتباهات رایج

• اسکوات قبل از تثبیت وزنه بالای سر.
• افتادن زانوها به داخل.
• گرد کردن کمر هنگام برداشتن یا پایین گذاشتن وزنه.