Dumbbell Shoulder Press

پرس سرشانه با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را در ارتفاع شانه با مچ‌های پایدار نگه دار.
2. شکم و باسن را فعال کن و دنده‌ها را پایین نگه دار.
3. بدون کمک گرفتن از پاها دمبل‌ها را بالای سر پرس کن.
4. بالای سر تثبیت کن و با کنترل به ارتفاع شانه برگردان.

نکات مربی

• ساعدها تقریباً عمودی بمانند.
• دمبل‌ها بالای خط شانه و مرکز بدن قرار بگیرند.
• در صورت اجرای ایستاده، از قوس دادن کمر جلوگیری کن.

اشتباهات رایج

• کمک گرفتن از پاها در حرکت Strict.
• قوس زیاد کمر و باز شدن دنده‌ها.
• پایین آوردن بی‌کنترل دمبل‌ها.