Burpee Over Dumbbell

برپی پرش از روی دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کنار دمبل بایست.
2. برپی را کامل اجرا کن.
3. پس از بلند شدن، با پرش از روی دمبل عبور کن.
4. در سمت مقابل تکرار کن.

نکات مربی

• فرود نرم.
• دمبل ثابت باشد.
• ریتم یکنواخت.

اشتباهات رایج

• پرش بی‌کنترل.
• افتادن کمر در برپی.
• نزدیک شدن بیش از حد پا به دمبل.