Wide Squat

اسکوات پا باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را بازتر از عرض شانه قرار بده.
2. زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دار و پایین برو.
3. سینه بلند و ستون فقرات خنثی بماند.
4. از کل کف پا فشار بده و بایست.

نکات مربی

• پنجه‌ها کمی بیرون باشند.
• زانوها به داخل نریزند.
• دامنه متناسب با کنترل لگن.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل.
• بلند شدن پاشنه.
• گرد شدن کمر.