Close-Grip Chest Press

پرس سینه دست جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت پرس سینه قرار بگیر و دست‌ها را نزدیک‌تر از حالت معمول بگیر.
2. وزنه را کنترل‌شده به سمت سینه پایین بیاور.
3. آرنج‌ها نزدیک‌تر به تنه بمانند.
4. با فشار سینه و پشت بازو وزنه را بالا ببر.

نکات مربی

• مچ روی آرنج.
• کتف‌ها ثابت.
• عرض دست بیش از حد تنگ نباشد.

اشتباهات رایج

• خم شدن مچ.
• باز شدن زیاد آرنج‌ها.
• دامنه بدون کنترل.