Scissor Kicks

حرکت قیچی پا؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و کمر را در تماس کنترل‌شده با زمین نگه دار.
2. هر دو پا را از زمین بلند کن و زانوها را تا حد ممکن کشیده نگه دار.
3. پاها را به‌صورت متناوب بالا و پایین حرکت بده، بدون اینکه کمر از زمین جدا شود.
4. ریتم را یکنواخت نگه دار و شکم را در تمام حرکت فعال حفظ کن.

نکات مربی

• کمر را به زمین نزدیک نگه دار.
• دامنه را فقط تا جایی انجام بده که کنترل شکم حفظ شود.
• گردن و شانه‌ها را رها نگه دار.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• حرکت سریع و بی‌کنترل پاها.
• حبس کردن نفس.