Single-Leg Hip Thrust

هیپ تراست تک‌پا؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتف‌ها را روی نیمکت قرار بده.
2. یک پا را از زمین جدا کن.
3. با پای تکیه‌گاه لگن را بالا ببر.
4. بالا باسن را منقبض و سپس کنترل‌شده پایین بیاور.

نکات مربی

• لگن تراز.
• فشار از پاشنه.
• بالا قوس کمر نده.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن.
• فشار از پنجه.
• بیش‌کشیدن کمر.