Reverse Nordic Curl

ریورس نوردیک کرل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی زانوها قرار بگیر و بدن را از زانو تا سر در یک خط نگه دار.
2. با سفت نگه داشتن باسن و شکم، بدن را به‌آرامی به عقب متمایل کن.
3. تا دامنه‌ای برو که کنترل کامل حفظ شود.
4. با فشار چهارسر به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• لگن باز و شکم فعال.
• حرکت آهسته و کنترل‌شده.
• دامنه بدون درد.

اشتباهات رایج

• خم شدن از لگن.
• افتادن سریع به عقب.
• قوس زیاد کمر.