Single-Arm Farmer's Carry

فارمر کری تک‌دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. وزنه را در یک دست کنار بدن بگیر.
2. صاف بایست و شانه‌ها را هم‌سطح نگه دار.
3. با گام‌های کوتاه و کنترل‌شده مسیر تعیین‌شده را طی کن.
4. بدون خم شدن به سمت وزنه، میان‌تنه را فعال نگه دار.

نکات مربی

• تنه عمودی.
• گریپ فعال.
• گام‌ها کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• خم شدن به سمت وزنه.
• بالا کشیدن شانه.
• گام‌های شتاب‌زده.